靴擦れしない靴の選び方完全版【5つの原因と試着チェック6項目】

• 「買い替えても毎回かかとが痛くなる」
• 「幅が合わず小指が擦れて赤くなる」
• 「ヒールのときだけ必ず靴擦れする」

靴擦れは、「足より合わない靴 × 摩擦 × サイズ誤差」によって起こる問題です。

よく「靴が硬いから仕方ない」「履き慣れるまで我慢」と言われますが、実際は“我慢しなくても避けられるパターン”が大半です。

特に多いのが、次の3つ。

逆に言えば、「試着の時間帯」「かかとのフィット」「指の自由度」「木型（ブランド傾向）」の4点を押さえるだけで、靴擦れはかなりの確率で防げます。

そこでこの記事では、アパレル歴20年の筆者が“靴擦れしない靴の選び方”を徹底的に解説します。

また、靴擦れと一緒に“歩くとパカパカする（かかとが浮く）”悩みが出ている場合は、原因と対処を先に潰すと失敗が減ります。

靴擦れが起こる原因

先に結論として、靴擦れの原因は主にこの5つです。

まずは「自分がどれに当てはまるか」を表で確認しておくと、選び方の優先順位がすぐ決まります。

順	原因	よくある症状（サイン）
①	足の形と靴の形が合っていない	小指だけ当たる／親指付け根が痛い／甲が圧迫される
②	サイズが合っていない	かかとが浮く／つま先が余るor当たる／歩くとズレる
③	素材が硬い	履いた瞬間から当たりが強い／赤くなる／皮がむける
④	靴下・ストッキングとの摩擦	同じ靴でも“組み合わせ”で靴擦れする
⑤	かかとの構造（芯）が合っていない	かかとだけ毎回擦れる／同じ場所が必ず痛い

このあと、原因番号①〜⑤の順に「なぜ靴擦れするのか」を整理し、失敗しない選び方につなげて解説します。

【原因①】 足の形と靴の形が合っていない

足には個性があります。

✅代表的タイプ

• 甲が高い・低い
• 幅が広い（ワイド）
• 親指が長い（エジプト型）
• 人差し指が長い（ギリシャ型）

靴にも以下の設計があり…

• 細身
• ワイド
• 甲が浅い
• 甲が深い

“足型と靴型の相性” が最重要ポイント。

【原因②】 サイズが合っていない

靴擦れの70％がサイズの問題。

✅合っていないサイン

• かかとが浮く
• つま先に余りすぎ
• 親指の付け根が痛い
• 小指が押される

パンプスで同じ症状が出る人は“脱げる（パカパカ音）”側の原因もほぼ共通です。

【原因③】 素材が硬い

特に新品の靴は摩擦が強い。

✅硬い素材

• 合皮
• エナメル
• 新品レザー
• 厚いキャンバス

✅柔らかい素材

• 本革（履くほど馴染む）
• スウェード
• ニット素材

革靴で“当たる場所が決まって痛い”場合は、場所別に伸ばし方が変わるので下の記事が早いです。

【原因④】 靴下・ストッキングとの摩擦

摩擦が高い組み合わせは靴擦れの原因に。

靴擦れしやすい人は、実は“靴下がズレる（中でたるむ）”のが原因になっていることもあります。

【原因⑤】 かかとの構造が合っていない

靴擦れで一番多いのが「かかと」です。

サイズが合っていても、かかとの“構造”が足に合わないと、同じ場所が繰り返し擦れて靴擦れになります。

かかと擦れは主にこの2パターン。

• かかとが浮いて擦れる（靴の中で足が動く）
• 縁が当たって擦れる（芯が硬い／カットが合わない）

特にパンプスやローファーは、かかとに芯が入っているため、硬いほど当たりが強く出やすいです。

靴擦れしない靴の選び方

靴擦れしない靴選びは、全部を完璧にやるより「優先順位」を決めた方が失敗しません。

まずは下の表で“チェックの順番”を確認してから、各ポイントを詳しく見ていきましょう。

優先	チェック項目	店頭での確認方法	ズレると起きやすい靴擦れ
★★★	午後〜夕方に試着	むくんだ状態で“最大サイズ”に合わせる	夕方だけ急に痛い／サイズが微妙にきつい
★★★	かかとのフィット	歩いて浮かない／指1本が入らない	かかとが剥ける／同じ場所だけ擦れる
★★★	つま先（足指）の自由度	指が軽く動く／小指が押されない	小指が赤くなる／指の付け根が痛い
★★☆	木型（ラスト）の相性	細身・広め・甲の深さの傾向を見る	当たる場所が“毎回固定”される
★★☆	素材の柔らかさ	かかと芯・甲の当たりが硬すぎないか	初日から赤くなる／皮むけが起きる
★★☆	ストラップ・甲深デザイン	足が前に滑らない／ホールドされる	前滑り→指先・小指が擦れる

ここからは、表の順番どおりに「失敗しない確認ポイント」を具体的に解説します。

【選び方①】午後に試着する（むくんだ状態が最適）

足は夕方に最もむくむため、午後〜夕方に試着＝“最大サイズ”に合わせられる靴擦れしない靴選びの鉄則です。

【選び方②】かかとのフィットを最優先

靴擦れのほとんどは“かかと”。

まずはここから決めます。

✅チェック方法

• かかとに指1本は入らない
• 歩いても“浮き”が出ない
• かかと芯が硬すぎない

ここが甘いと“靴擦れ”だけでなく“脱げる・前滑り”も連鎖します。対策をまとめて確認したい方はこちら。

【選び方③】つま先（足指）の自由度を確認する

靴擦れは“指の逃げ場”がないと起こる。

✅チェック

• 指が軽く動く
• 横から押して痛くない
• 小指が内側に押されない

【選び方④】足の形に合った“木型（ラスト）”を選ぶ

スニーカーやパンプスにはメーカーごとに“木型”があり、これが全ての設計の基準。

✅細身

• ナイキ
• プーマ
• コンバース（縦長）

✅広め

• ニューバランス
• アシックス
• リーボック

パンプスも同様にブランドごとに木型が違うため、自分に合うブランドを知るのが近道。

【選び方⑤】柔らかい素材の靴を選ぶ

✅靴擦れしにくい素材

• 柔らかい本革
• スウェード
• ニットスニーカー
• 合皮でも柔らかめ

硬い靴は“慣らし”が必要で、初日に靴擦れしやすい。

【選び方⑥】ストラップ・甲深デザインを選ぶ

足を“ホールド”してくれるデザインは、靴擦れしにくい＝安定して歩ける。

✅おすすめ

• アンクルストラップ
• 甲深パンプス
• バレエシューズ系
• ベルト付きローファー

靴擦れを防ぐために買った後にできる対策

「買ってしまった…」でも大丈夫です。

靴擦れは「当たる場所」と「原因（摩擦・硬さ・ズレ）」が分かれば、買った後でもかなり改善できます。

まずは、あなたの状況に合う対策を表で選んでください。

状況	最優先の対策	狙い	ポイント
かかとが擦れて皮がむける	かかとパッドを最初から貼る	摩擦を“ゼロに近づける”	貼る位置は“当たる所より少し上”が安定
硬くて当たりが強い（新品）	ドライヤーで温めて柔らかく	芯・革を馴染ませる	温め→揉む→短時間で履く（やりすぎ注意）
初日は大丈夫だが、だんだん痛い	厚手ソックスで“ならし”	当たりを分散して形を作る	1日15分×数回でOK
同じ靴でも日によって痛い	摩擦の少ない靴下・ストッキング	擦れの強さを下げる	ずれ・たるみが出ない素材を選ぶ

次からは、各対策の「やり方」と「失敗しないコツ」を短くまとめます。

1. 靴擦れ防止パッドを最初から貼る（最短で痛みを減らす）

靴擦れは「皮がむけてから」対処すると治るまで時間がかかります。

新品の靴や硬めの靴は、履く前に“擦れそうな場所へ先回り”しておくのが正解です。

貼る場所の目安（多い順）

• かかと内側：最頻出。芯が硬い靴ほどここが擦れます
• 足の小指側（外側）：幅が合わない・つま先が細い靴で起こりやすい
• くるぶし周り：ブーツや甲深ローファーで起こりがち

失敗しない貼り方のコツ

• 皮脂があると剥がれやすいので、貼る前に乾いた布で拭く
• 「薄いタイプ」→違和感が少ない／「厚めタイプ」→浮きや擦れに強い
• かかとが浮く靴は、パッドだけでなく前滑り防止（つま先側クッション）もセットにすると安定します

2. かかとをドライヤーで温めて柔らかくする（硬さを“先に”落とす）

新品の靴で靴擦れが起きる理由は、サイズよりも「硬さ＋摩擦」の影響が大きいことが多いです。

とくに、かかと芯が硬い靴は“当たり”が強く出やすいので、短時間で馴染ませるのが有効です。

基本手順（安全にやるコツ）

1. 靴を履く前に、かかと周辺をドライヤー温風で20〜30秒温める
2. 手で軽く揉んで、硬い部分をほぐす
3. 靴下を履いて5〜10分だけ室内で歩く（ここで馴染ませる）

注意点（やりすぎ防止）

• 合皮・エナメルは熱に弱いので、近づけすぎない／長時間当てない
• 変形が心配なら、まずは「外側から」温めるのが無難
• “痛い場所が一点だけ決まっている”場合は、そこだけを集中的に温めてOK

“温めて馴染ませる”は革靴の定番ケアなので、当たる場所が多い人は下もセットでどうぞ。

3. 厚手の靴下を履いて“ならし”をする（最も確実な慣らし方）

「履けば馴染む」は本当ですが、いきなり外で長時間履くと靴擦れのリスクが高いです。

厚手靴下ならしは、摩擦を減らしつつ、靴の内側を少しずつ広げられるので失敗が少ない方法です。

ならしの目安

• 初日：10〜15分（室内）
• 2〜3日目：30分程度
• それ以降：短時間の外出 → 慣れたら通常使用へ

効きやすい靴／効きにくい靴

• ⭕効きやすい：本革、スウェード、キャンバス、柔らかめの合皮
• ❌効きにくい：硬いエナメル、芯が強すぎる靴（パッド併用が前提）

「厚手でキツい＝正解」ではなく、“当たりが出る場所を少しずつ丸める”のが目的です。

4. 摩擦の少ない靴下・ストッキングを選ぶ（同じ靴でも差が出る）

靴擦れは「靴が悪い」だけでなく、肌（or靴下）と靴の内側の“摩擦係数”でも大きく変わります

特にパンプスは、ストッキングの種類で痛みが変わる人が多いです。

靴擦れしにくい傾向

• つるっとした素材（摩擦が少ない）
• ずれにくいサイズ感（中でたるむと擦れが増える）

素材の考え方（ざっくり）

• ⭕摩擦が少なめ：ナイロン系、シルク系、吸湿速乾系
• ❌摩擦が増えやすい：ざらつきのある綿系／毛羽立ちやすいもの

補足：汗をかく日は“蒸れ”も敵

蒸れると中で滑ってズレが増え、結果的に擦れが悪化してしまうため、汗をかく日は「吸湿速乾」寄りにすると失敗しにくいです。

尚、足汗が気になっている方は、下の記事から“蒸れ対策”も一緒にやると改善が早いです。

靴擦れしにくい靴ブランド（傾向）

ブランド名を挙げていますが、前提として「ブランド＝絶対に合う」ではありません。

ただし、ブランドには“木型の傾向”があり、傾向がハマると靴擦れが一気に減ります。

まずは、記事内で紹介している傾向を表で整理します。

カテゴリ	ブランド	傾向	合いやすい人
スニーカー	ニューバランス	木型が広め＋柔らかい傾向	幅広・甲が当たりやすい
スニーカー	アシックス／ミズノ	日本人の足型を意識した設計傾向	かかと・甲のフィットを重視したい
パンプス	プールサイド／ダイアナ／モードエジャコモ	品質が安定／革が柔らかい傾向（モデルによる）	パンプスでかかと・小指が擦れやすい

ここからは「スニーカー」「パンプス」に分けて、“どんな人に向きやすいか”を補足します。（※最終的には、試着で「かかと」と「指の自由度」を優先して判断するのが確実です）

スニーカー

• ニューバランス：木型が広く柔らかい
• アシックス：日本人向けの足型
• ミズノ：安定性が高い

パンプス

• プールサイド：木型が合いやすい
• ダイアナ：安定した品質
• モードエジャコモ：柔らかい革を使用

※ただし“ブランド＝合う”ではなく“あなたの足型に合う木型”が最優先。

靴擦れがなくても“長時間歩くと疲れる”なら、サイズと結び方（かかとの固定）を見直すと一気にラクになります。

まとめ：靴擦れは「サイズ × 木型 × 摩擦」で防げる

靴擦れは運ではなく、ほとんどが「合わないポイントの見落とし」で起こります。

買う前はかかとのフィット最優先＋足指の自由度＋木型の相性、買った後は 摩擦を減らして慣らす——この順で対策すれば、失敗はかなり減ります。

よくある靴擦れの症状	主な原因	まずやる対策（最短）	次にやる対策（根本）
かかとが毎回むける	かかと芯が硬い／浮きがある	かかとパッドを先貼り	木型見直し／ストラップ・甲深へ
小指が当たって赤い	幅が合わない／つま先が細い	当たる部位に保護パッド	ワイド設計・形（ラウンド等）へ
履いた瞬間から痛い	素材が硬い／当たりが強い	ドライヤーで軽く温める	柔らかい素材に寄せる
同じ靴でも日によって痛い	靴下・ストッキング摩擦	摩擦が少ない素材に変更	蒸れ対策／ズレないサイズへ
新品の靴だけ痛い	まだ馴染んでいない	厚手靴下で室内ならし	短時間外出→徐々に延長

今日からの最短セット（迷ったらこれだけ）

• かかとパッドを最初から貼る（先回りが最強）
• 室内で10〜15分ならし（いきなり長時間はNG）
• 摩擦が少ない靴下・ストッキングに変える（同じ靴でも差が出る）

靴擦れは「買い替え」よりも、まずフィットと摩擦の調整で改善することが多いです。

次に靴を選ぶときは、午後試着＋かかとフィット最優先を徹底すると、同じ失敗を繰り返しにくくなります。