靴擦れする原因と対策【痛くなりにくい靴の選び方】

新しい靴を履くとかかとが痛くなったり、いつも同じ小指だけ赤くなったりすると、せっかく気に入って買った靴でも履くのが嫌になってしまいますよね。

靴擦れでよくあるのが、次のようなケースです。

靴擦れは、単純に「靴が硬い」「サイズが小さい」だけで起こるものではありません。

かかとの浮きや履き口の位置、つま先の形、横幅など、足と靴が接触する場所のズレによって起こることがあります。

そんなときに大切なのは、靴全体を漠然と疑うのではなく、まず「どこが擦れているのか」を確認することです。

そこでこの記事では、「靴擦れが起こる原因」を場所別に整理したうえで、「今履いている靴でできる対策」と、「次回の靴選びで確認したいポイント」を分かりやすく解説します。

靴擦れが起こるのはなぜ？【まず擦れる場所から原因を確認】

靴擦れの原因を見つけるときは、「サイズが合わないから」とひとまとめにせず、まず擦れている場所を確認してみましょう。

「かかと・指・甲」など、靴擦れする場所によってチェックしたいポイントが変わります。

番号	靴擦れしやすい場所・状態	主な原因
①	かかとが擦れる	かかとの浮き・履き口・芯の硬さ
②	小指・親指が擦れる	横幅・つま先形状
③	足の甲や履き口が擦れる	甲の高さ・履き口の位置
④	新品の靴・硬い靴が擦れる	素材・芯の硬さ
⑤	靴下・ストッキングで擦れる	生地のズレ・摩擦

自分に当てはまる項目から確認してみてください。

① かかとが擦れる

靴擦れが起こりやすい代表的な場所が「かかと」です。

歩くたびにかかとが靴の中で上下したり、硬い履き口が同じ場所へ繰り返し当たったりすると、摩擦が起こりやすくなります。

かかとが擦れる主なパターン

状態	考えられる原因
歩くとかかとが上下する	靴が大きい・かかとの保持力が弱い
履き口だけ強く当たる	履き口の高さやカーブが合っていない
新品のときだけ痛い	かかと芯や素材が硬い
左右どちらかだけ擦れる	足の左右差・靴との相性

特に覚えておきたいのが、「浮いて擦れる場合」と「履き口が直接当たる場合」は原因が異なるということです。

② 小指・親指が擦れる

小指や親指が擦れる場合は、靴の横幅だけでなく、つま先部分の形が足に合っていない可能性があります。

同じ23.5cmでも、「細身・幅広・先細」など木型は靴によって異なります。

足・靴の状態	擦れやすい場所
幅広足＋細身の靴	小指側
親指が長い＋先細の靴	親指先端
指先の余裕が少ない	親指・人差し指
足が前へ動きやすい	指先全体

「普段23.5cmだから今回も23.5cm」と長さだけで決めても、横幅やつま先形状が違えば履き心地は変わります。

③ 足の甲や履き口が擦れる

足の甲や履き口付近が痛くなる場合は、足の甲の高さと靴の深さが合っているか確認してみましょう。

ローファー・パンプス・ブーツなどは、履き口の位置によって同じ場所へ圧力が集中することがあります。

確認したいポイント

• 履き口が甲へ強く食い込んでいないか
• 歩いたときだけ特定の場所が当たらないか
• 靴を曲げたときに履き口が足へ押し付けられないか
• 縫い目や装飾部分が直接当たっていないか

試着中に立っているだけでは問題がなくても、歩くと足や靴が曲がり、当たりが強くなることがあります。

そのため、靴擦れしやすい方ほど実際に歩いたときの足当たりまで確認することが大切です。

④ 新品の靴・硬い靴が擦れる

サイズや形に大きな問題がなくても、新品の靴は素材や芯がまだ硬く、履き始めに擦れることがあります。

特に、かかとや履き口など、歩くたびに足へ触れる部分は影響を受けやすい場所です。

履き始めに注意したい靴

• かかと芯が硬い靴
• ハリの強いローファー
• 硬めの革靴
• 曲げにくいパンプス
• 履き口が硬いブーツ

ただし、「そのうち馴染むだろう」と強い痛みを我慢して履き続けるのはおすすめできません。

素材の硬さではなく、靴そのものの形が足に合っていない可能性もあります。

⑤ 靴下・ストッキングで擦れる

同じ靴なのに日によって痛み方が違う場合は、靴下やストッキングとの組み合わせも確認してみましょう。

靴と足の間にある生地がズレたり、たるんだりすると、普段とは違う場所に摩擦が集中することがあります。

状態	靴擦れにつながる理由
靴下が大きい	靴の中で生地がたるむ
靴下がズレる	同じ場所を繰り返し擦りやすい
浅履きソックスが脱げる	かかとが直接靴へ触れやすい
ストッキングで滑る	靴の中で足が動きやすい

尚、汗や湿気によるベタつき・臭いなどが主な悩みなら、「靴擦れ」とは別に靴の蒸れを原因から確認した方が解決しやすくなります。

今履いている靴の靴擦れを防ぐ5つの対策

すでに購入した靴でも、擦れる場所と原因が分かれば改善できる場合があります。

まずは無理なく調整できる方法から試し、それでも強く当たる場合は靴そのものが合っているか見直しましょう。

番号	対策	向いているケース
①	擦れる場所をパッドで保護する	一部分だけ擦れる
②	新しい靴は短時間から慣らす	新品の靴が硬い
③	靴下・ストッキングを見直す	日によって擦れ方が違う
④	強く当たる靴は無理に履き続けない	圧迫感や強い痛みがある
⑤	かかと浮き・前滑りを調整する	靴の中で足が動く

表①～⑤を順番に詳しく解説します。

① 擦れる場所をパッドで保護する

当たる場所がはっきりしている場合は、靴擦れ防止用のパッドやクッションを使う方法があります。

かかとや小指など、狭い範囲だけが擦れる靴に取り入れやすい対策です。

症状	調整方法の例
かかとの一部だけ擦れる	かかと用パッド
小指だけ当たる	薄手の部分パッド
履き口が当たる	クッションテープ
少し前へ滑る	前滑り防止クッション

ただし、厚いパッドを入れすぎると靴内部が狭くなり、別の場所が圧迫されることがあります。

② 新しい靴は短時間から慣らす

新品の靴を最初から一日中履くと、わずかな当たりでも長時間繰り返されるため、靴擦れにつながりやすくなります。

特にローファーや革靴など硬さを感じる靴は、短時間から様子を見ると安心です。

慣らすときの流れ

1. まず室内で短時間履く
2. 当たる場所がないか確認する
3. 問題がなければ近距離の外出で使う
4. 徐々に履く時間を延ばす

室内で少し歩いただけでも強く痛む場合は、「履けばそのうち馴染む」とは限りません。

③ 靴下・ストッキングを見直す

靴そのものだけでなく、合わせる靴下によってフィット感は変わります。

購入時と実際に履くときで靴下の厚みが大きく違うと、試着したときとは足の動き方が変わることがあります。

見直したいポイント

• 靴の中でたるまないサイズを選ぶ
• かかとから脱げにくいものを選ぶ
• 縫い目が強く当たるものを避ける
• 靴を買うときも普段使う厚みに近づける

パンプスならストッキング、スニーカーなら普段使うソックスなど、実際に履く条件に近づけることが大切です。

④ 強く当たる靴は無理に履き続けない

パッドや靴下を変えても同じ場所が強く圧迫される場合は、靴そのものが足に合っていない可能性があります。

特に「高かったから」「デザインが気に入っているから」と痛みを我慢し続けると、結局その靴を履かなくなってしまうこともあります。

調整だけで解決しにくい状態

• 履いた直後から強く当たる
• 指が押しつぶされるように感じる
• パッドを入れると別の場所が痛くなる
• 毎回まったく同じ場所が強く擦れる
• 短時間でも歩きにくい

靴は履いているうちに必ず自分の足へ合うとは限りません。

調整できる範囲を超えているなら、無理に使い続けないことも大切です。

⑤ かかと浮き・前滑りを調整する

かかとが上下したり、足が靴の中で前へ動いたりすると、その動きによって摩擦が起こることがあります。

この場合は、靴擦れだけでなく「靴そのものが足へ十分フィットしていない」可能性も確認しましょう。

一番困っていること	確認したいポイント
皮膚が擦れて痛い	当たる場所・摩擦
かかとが大きく浮く	かかとのフィット
歩くと靴が脱げそう	サイズ・ホールド力
足が前へ滑って指が当たる	前滑り・靴内部の余裕

特に「擦れて痛い」より「靴が脱げる・パカパカする」の方が気になる場合は、靴擦れとは分けて原因を考えた方が分かりやすくなります。

靴擦れしにくい靴を選ぶ5つの確認ポイント

靴擦れを繰り返しやすい方は、次回からサイズ表記だけで靴を選ばないことが重要です。

自分が普段どこを擦りやすいのかを思い出しながら、次の5点を確認してみましょう。

番号	確認ポイント	防ぎやすい靴擦れ
①	つま先の形が足型に合っている	親指・小指
②	かかとの履き口が強く当たらない	かかと
③	足幅・ワイズが合っている	指・足側面
④	素材が硬すぎない	履き口・かかと
⑤	実際に歩いて違和感がない	靴擦れ全般

試着するときは、①から順番に確認すると判断しやすくなります。

① つま先の形が足型に合っている

最初に確認したいのが、つま先部分の形です。

足の指の長さや並び方と靴の形が合っていないと、小指・親指など一部分へ圧力が集中しやすくなります。

試着時のチェック

• 指先が強く押されていない
• 小指だけ外側へ押し込まれていない
• 指をわずかに動かせる
• 立った状態でも圧迫感が強くない

「少し当たるからサイズを上げる」と判断する前に、つま先の形そのものが合っているか確認しましょう。

横幅や木型が原因なら、サイズではなく違う形の靴へ替えた方が合いやすいことがあります。

② かかとの履き口が強く当たらない

試着したら、かかとが靴へ収まっているかだけでなく、履き口の縁がどこへ当たっているかも確認します。

立っているだけでは問題がなくても、歩くと履き口が同じ場所へ繰り返し当たることがあります。

確認したいポイント

• 履き口がアキレス腱付近へ食い込まない
• 歩いたとき強く上下しない
• かかと芯が硬すぎない
• 縫い目や縁が直接当たらない

毎回かかとだけ靴擦れする方は、サイズだけでなく履き口の高さやカーブも比べてみてください。

③ 足幅・ワイズが合っている

靴のサイズというと23cm・24cmなど足の長さへ目が向きやすいですが、横幅も重要です。

長さがちょうどよくても横幅が狭ければ、小指や親指の付け根へ圧力が集中することがあります。

試着時の状態	判断の目安
横から強く押される	幅が狭い可能性
足が左右へ大きく動く	幅が広い可能性
小指だけ強く当たる	木型との相性を確認
圧迫感が少なく安定する	合いやすい状態

ブランドやシリーズが変われば、同じサイズ表記でも幅や木型は変わります。

④ 素材が硬すぎない

靴擦れしやすい方は、デザインだけでなく足へ当たる部分の硬さも確認しましょう。

特に、かかと・履き口・足の曲がる部分は、歩くたびに繰り返し接触する場所です。

触って確認したい場所

• かかと芯
• 履き口
• 足の曲がる部分
• 縫い目
• 装飾部分

素材名だけを見て「柔らかい」「硬い」と判断するのではなく、実際に履いたときの足当たりを確認してください。

本革・合皮といった素材の種類だけでは、履き心地まで判断できません。

⑤ 実際に歩いて違和感がないか確認する

靴擦れを防ぐために、最後に必ず行いたいのが試し歩きです。

座った状態で履いただけでは、歩いたときのかかとの動きや靴の曲がり方までは確認できません。

試着時の確認手順

1. 左右両足を履く
2. 立って指先と横幅を確認する
3. 店内を歩く
4. かかとの動きを確認する
5. 履き口や指に当たる場所がないか確認する

夕方に靴を履くことが多い方なら、できるだけ実際に使用する時間帯や条件に近づけて試着すると判断しやすくなります。

同じ場所が何度も擦れるなら、次の靴は「形とフィット感」を優先

パッドや靴下の見直しで調整できる靴もありますが、強く当たったり同じ場所の靴擦れを繰り返したりするなら、今の靴を無理に履き続けないことも大切です。

次に買い替えるときは、デザインやサイズ表記だけでなく、つま先の形・幅・かかとの収まり・ホールド感などを比べながら選んでみましょう。

履き心地を重視するなら「Re:getA」も選択肢に

• 同じ場所の靴擦れを何度も繰り返している
• ストラップやローヒールなど、安定感のある形も比較したい
• サイズや靴の仕様を確認しながら選びたい

まとめ：靴擦れは「擦れる場所」から原因を見つけよう

靴擦れは、単純にサイズだけで決まるものではありません。

まずは、かかと・小指・親指・甲など「どこが擦れているのか」を確認することが原因を見つける第一歩です。

擦れる場所・状態	まず確認すること
かかと	浮き・履き口・硬さ
小指・親指	横幅・つま先形状
足の甲	甲の高さ・履き口
新品の靴	素材・芯の硬さ
日によって変わる	靴下・ストッキング

今持っている靴なら、パッドや靴下の見直し、短時間からの慣らしで改善できる場合があります。

一方、強い圧迫感が続く靴や、毎回まったく同じ場所が強く痛くなる靴は、無理に履き続けず「足と靴の形が合っているか」を見直してみましょう。

自分の足と靴の相性を確認する習慣がつけば、靴擦れを避けながら、気に入った靴をより快適に楽しみやすくなります。