この記事は、アパレル歴20年の店長経験者が詳しく解説しています。【筆者プロフィール】
歩いているうちに、
- かかとがズレる
- つま先側にずり落ちる
- 足首で溜まってしまう
- スニーカーで靴下が脱げる
こんな悩みは誰でも一度は経験があります。
実はこれ、靴下の形（かかと設計）× 素材（摩擦・伸び）× 足の形 × 靴の内側素材の組み合わせで起きることがほとんど。
「サイズを変えたのに直らない…」という人は、原因が別の場所にあります。
今回は元アパレル店長として、今日から改善できる“失敗しない靴下選び”と“ズレ防止のコツ”を分かりやすくまとめます。
- 靴下がずれる主な原因（最初に疑う順）
- ズレない靴下の選び方（かかと深さ・丈・素材・サイズ）
- 靴との相性が悪いパターンと改善策
- 足の形別（甲高・幅広・扁平足など）対策の考え方
- 今日からできるズレ対策（効果が高い順）
また、「ズレ・ずり落ち」は靴下だけでなく、タイツでも起こりがちです。原因の考え方が近いので、心当たりがあれば下の記事もどうぞ。
靴下がずれる主な原因
| 原因 | 詳細（起きやすい状態） | まず試す対処法 |
|---|---|---|
| かかとのフィット不足 | かかと部分が余る／縫い目位置が合っていない | かかと深め・立体設計（Yヒール等）に変える |
| 生地が伸びきっている | 洗濯・着用でホールド力が落ちる | 買い替え（寿命サイン）＋乾燥機/高温乾燥は避ける |
| 靴との相性が悪い | 靴の内側がツルツル／逆に起毛で引っかかる | 厚みを変える（ツルツル→厚め、起毛→薄手） |
| 足型（甲の高さ・幅など） | 甲高・幅広・扁平足でズレ方が変わる | サイズ見直し＋スポーツ系（サポート強め）を試す |
| 摩擦不足（滑り） | 足が靴の中で動く／蒸れで滑る | 滑り止め付き＋蒸れ対策（吸湿速乾） |
| 浅履きタイプ | スニーカーソックスで長距離歩くと脱げやすい | かかとシリコン付き or 丈を少し長くする |
表の「摩擦不足」に心当たりがある人は、まず“滑りやすさ”の原因を潰すのが近道です。
1. かかとフィットが弱い靴下は必ずズレる
✔ ポイント
かかとの縫い目があなたの足のかかと位置に合っていないとズレます。
【よくある失敗】
- かかとが余ってシワになる
- つま先側に倒れていく
- 浅履きソックスで“スニーカー脱げ”が起きる
2. 生地が伸びきった靴下は“ズレ予備軍”
靴下の寿命は20〜30回の洗濯が目安。
伸びた生地は、
- 歩くたびにズレる
- 足首にたまる
- かかとが浮く
こういった症状が出る。
靴下の伸び・摩擦ダメージを減らしたい人は、洗剤選びもセットで見直すと効果が出やすいです。
3. 靴との相性が悪いパターン
■ スニーカーの内側が“ツルツルの生地”
滑りやすく、靴下が前へズレる。
■ 逆に“起毛素材（フリース調）”
摩擦が強く、靴下が引っ張られる。
■ ローファー・スリッポン
足の甲部分が浅いため、脱げやすい。
靴下がズレる人は、靴自体が“かかと浮き”しているケースも多いので、まず靴のフィットもチェックしてみてください。
また、足汗・蒸れが強いと、靴下が中で滑って“脱げる→ズレる”が起きやすくなります。
4. 足の形によってもズレやすい
● 甲が低い（薄い）
→ 靴と靴下の隙間ができ、ズレやすい
● 甲が高い
→ 摩擦で靴下が引っ張られやすい
● 幅広足
→ 靴との摩擦が増えてズレやすい
● 扁平足
→ 足裏で靴下がよれやすい
骨格に近い話で、個人差がかなり大きい部分です。
足型が原因だと、ズレだけでなく“当たり・痛み”も出やすいので、違和感がある人は靴側の対処もおすすめです。
5. 今日からできる“ズレない靴下”対策（効果順）
先に「どれから試すべきか」を早見表にまとめます。自分の症状に近いものから潰すのが最短です。
| よくある症状 | 原因の当たり | 最優先で試す対策 |
|---|---|---|
| スニーカーで“脱げる” | 浅履き＋かかとフィット弱い | かかと深め／シリコン滑り止め付き |
| 足首で溜まる | 伸び＋丈短い | 買い替え＋ミドル丈へ |
| つま先側にずり落ちる | 靴が滑る／ホールド不足 | 厚み調整＋スポーツ素材（サポート強め） |
| かかとが浮く・余る | かかと設計・サイズ不一致 | かかと深め＋サイズ見直し（フリーは避ける） |
① かかと深めの靴下を選ぶ（最重要）
かかと部分が大きく縫われているタイプは、
靴の中で安定して動かない。
特に…
- スニーカー
- ローファー
- ブーツ
このようなシューズには絶対おすすめ。
ローファー・パンプスでズレる人は、靴下だけでなく「靴の脱げやすさ」も同時に見直すと改善が早いです。
② 滑り止め付き（シリコン加工）
浅履きソックスの絶対解。
かかと内側にある“ぷにっとしたシリコン”がホールドしてくれる。
③ 丈を少し長めにする
くるぶし丈 → ズレやすい
ミドル丈 → 安定しやすい
靴との摩擦面が多くなるためズレにくい。
④ 足に合ったサイズを選ぶ
靴下にもサイズがあります。
【目安】
- 足23〜24 → 23〜25
- 足25〜26 → 25〜27
“フリーサイズ”は人によってズレる確率が高い。
⑤ 生地の厚みを調整する
靴の内側の滑りやすさと逆の厚みで合わせる。
- 内側ツルツル → 厚め靴下
- 内側ザラザラ → 薄手靴下
⑥ 冬は“蒸れ防止”もズレ対策になる
蒸れる → 足が滑る → 靴下も滑る
6. 靴下選びのおすすめ素材
| 素材 | ズレにくさ | 特徴 |
|---|---|---|
| コットン | ◎ | 摩擦が適度・肌に優しい |
| ウール混 | ◎ | 保温性＆摩擦のバランス良い |
| ポリエステル | △ | 滑りやすくズレやすい |
| ナイロン | △ | 伸びやすくフィット力が弱い |
| スポーツ素材 | ◎ | ホールド力が強くズレにくい |
7. 靴下がずれやすいNG行動
× 伸びた靴下を履き続ける
絶対にズレる。
× 靴のサイズが大きい
その分、足が中で動く。
× 浅履きソックスで長距離歩く
脱げやすいのは当然。
靴下のズレを放置すると、たるみが擦れて靴擦れの原因になることもあります。心当たりがある方は下の記事も参考にしてみてください。
まとめ：靴下は“形・素材・摩擦”で選べばズレない
靴下のズレは、ほとんどが「かかとの形（設計）」「素材の伸び」「靴の内側との相性（摩擦）」で説明できます。
つまり、原因に合った選び方に変えれば、かなりの確率で改善します。
✅今日からできる改善ポイント
- 最優先は「かかと深め」…かかとが安定するとズレが激減する
- 浅履きは「シリコン滑り止め付き」が強い
- 靴の内側がツルツルなら“厚め”、起毛なら“薄手”で相性調整
- フリーサイズはズレやすい。足サイズに合う表記を選ぶ
- 冬は蒸れ＝滑りの原因。吸湿速乾でズレも減る
✅最短で直すなら、この順番
- 「かかと深め」or「シリコン付き」に変える（即効性が高い）
- 丈をワンランク長くする（くるぶし→ミドルで安定）
- 靴との相性で厚みを調整する（ツルツル靴は特に効く）
- それでもダメなら、サイズ表記と足型（甲高・幅広）を見直す
靴下のズレは、我慢するものではありません。
原因を絞って対策すれば、歩きやすさが一気に変わります。
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